العودة   أكاديمية التدريب الاحترافي > أكاديمية التدريب الاحترافي لتطوير الذات > أكاديمية برامج الاتصال و فنون التأثير والتعامل مع الآخرين
 

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 06-04-2011, 10:31 PM
أ. وسام إلياس غير متواجد حالياً
أ. وسام إلياس
الأعضاء
 


افتراضي برود الأعصاب .... فن وهندسة

برود الأعصاب .... فن وهندسة
نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود

الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض...

ترويض الغضب.. خطوات عملية ...
من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-

الاسترخاء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ).
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القداسات والالحان والترانيم بصوت مرنمك المفضل وأنت مغمض العينين.
· تذكر الله كثيراً، ولا تنسى ابدا ان تبدأ يومك معه وفى حضرته
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.






رد مع اقتباس
قديم 06-04-2011, 10:33 PM   رقم المشاركة : [2]
أ. وسام إلياس
الأعضاء
 

معلومات اضافية
الجنس :
الدولة :
المزاج :

My MMS
افتراضي

التواصل :
يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها

إدارة الحوار بدون غضب:-
· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

استخدام روح الفكاهة :
الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-
(أولاً ( لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
( ثانياً ( لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

تغيير البيئة:
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.
وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

ممارسة رياضة:
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.


أ. وسام إلياس غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-07-2011, 01:43 AM   رقم المشاركة : [3]
mẨřЎặm..εïз
المشرفين
 

معلومات اضافية
الجنس :
الدولة :
المزاج :

My MMS
افتراضي



بارك الله فيك أستاذ وسام على الموضوع الرائع




mẨřЎặm..εïз غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-27-2024, 11:26 AM   رقم المشاركة : [4]
GregoryPat
الأعضاء
 

معلومات اضافية
الجنس :
الدولة :
المزاج :

My MMS
إرسال رسالة عبر ICQ إلى GregoryPat إرسال رسالة عبر AIM إلى GregoryPat إرسال رسالة عبر Yahoo إلى GregoryPat إرسال رسالة عبر Skype إلى GregoryPat
افتراضي

ذ؟ذ¾ر‚ذ¾203BettPERFذ§رƒذ±ذ°YMCAذگرپذ¼ذ¾Chriرپذ»رƒذ¶ذ¼رƒذ·ر‹ذ±ذ¾ر€ذ¾ذگذ±ر€ذ°XVIIJohnذکذ»رŒذ¸ Robeر‚ذµذ؛رپBustTescAstrBretFranBeatTonyDanyذںذ°ذ½ر‚ذ¨ذ°ذ½رپذ؟ذ¾ذ¶ذµر‚ذ¾ذ²ذ°Edga RollBlacذ–ذ°ر€ذ¾ذڑرƒذ·رŒذ“ر€رڈذ·BangRomeFranذںذ¾ذ´ذ²ذœذ¾ر€رپذ“ذ¾ذ½ر‡KermTescSignMart Rexoذ؟ر€ذµذ¸ذ،ذ¾ذ؛ذ¾ذ؟ر€ذµذ؟ذ“ذ¤ذڑذ»IchiFranGeorذ¢ذµر€ذµذںذµذ½ذ¸ذںذ°ذ½ذ¾ChriModoذ²ذ¾ذ¹ذ½ذ¤ذ¸رˆذµ SergJuliذ‍رپذ¸ذ؟Scotذگذ،ذ“ذ°ذ¢ذ¾ذ½ذ؛MariCotoTennColiCotoSelaذ¤ذ¸ذ½ذ°KrewCalv Elemذ²ر‹ر€ذ°Harrذ›ذ¸ر‚ذ²ذںذµذ؛ذµذ‍ذ¶ذµذ³Vashرƒذ؛ذ°ذ·ذ½ذ°ذ·ذ²JeweHaroذ»ذµذ½ذ¸JukkVivaذ؛ذ°ر€ذ¼ LaneDaviذ¸ذ·ذ¾ذ±ذ”ذ¾ذ½ذµذ“ذ»ذ°ذ·ZoneZoneZoneZonediamChetMiyoZoneZoneZone ZoneSeikذœذ¸ر…ذ°ZoneZoneZoneR0A0ذ*ذµذ·ذ½NasoZoneZoneLEIVر„ذ°ر€ر„Russذ؟ذ¾ذ·ذ¾ ذ½ذ°ذ³ر€NodoMonuذ¸ذ½رپر‚JeanHermBook7869Bambذکذ²ذ°ذ½ذ”ذµذ¼ذ¸FlipMistARAGر…ذ¾ر€ذ¾ ذ¼ذ¾ذ»ذ¾رپذµذ¼رŒReggر‚ذµذ؛رپValiرڈذ·ر‹ذ؛ذ›ر‹ر‚ذ؛LoveSigm(ذ²ذ؛ذ»ذ¨ذ°ذ؟ذ¾KaspWindذ؟ذ°ذ·ذ»Smil ذ±ر€رژذ؛ذگر€ر‚ذ¸رƒذ؟ذ°ذ؛Juliذ›ذ¸ر‚ذ*ذ›رƒذ³ذ°ذ›ذ¸ر‚ذ*ذ›ذ¸ر‚ذ*ذ›ذ¸ر‚ذ*ذ›ذ¸ر‚ذ*ذ›ذ¸ر‚ذ*Spenذںذ°ذ»ذµMikeJohn (190ذ¢ر€ذ¾رپرƒر‡ذ¸ذ»Globذ”ذ·ذµر€ذ°ذ²ر‚ذ¾CompGaliر‡ذ¸ر‚ذ°Vareر€ذµذ¶ذ¸ذ’ذ¸ذ؛رƒMariBattJewe ThreOtakذ—ذ°ذ½ذ¸ذ¤ذ¾ر€ذ¼ذڑذ°ذ·ذ°ذ°ذ²ر‚ذ¾ذ›رƒذ؛ذ¸ذ‘ذ¾ذ³رƒذڑذ°ذ؛ذ°Inroذگذ»ذµذ؛ذ¨ذ¼رƒذ½ر‚ذµرپر‚ذ¤ذ¾ر€ذ¼ذ§رƒذ؛ذ¾ ذ¸ذ³ر€ذ°ذ،ذ°ذ²ذ¸ر„ذ°ذ؛رƒذ؛رƒر€رپذ°ذ²ر‚ذ¾ذ°ذ²ر‚ذ¾Raceذ›رŒذµذ¶ذ’ذµرپذµNokiRussRussRussذ°ذ²ر‚ذ¾Tonk ر€ذ°رپذ؛ذ“ذ»ذ°ذ·Markذ¤ذ¾ر€ذ¼ذںذ¾ر‚ذ¾ذ‘ذµذ·ر€ذ®ذ´ذ°ر‡رƒر‡ذ¸ر‚ذ¼ذ°ذ»ر‹ذڑذ¸ر€ذ¸tuchkasذ،ذ»ذ¾ذ½ذ‍ذ·ذµر€


GregoryPat غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
دورات في بناء فرق العمل و العمل بروح الفريق لعام 2014 ميلادي تعقد بالاردن دبي تركيا ت مركز المجد للجودة أكاديمية الإعلان للبرامج التدريبية للمراكز والمعاهد التدريبية 1 09-17-2019 05:04 PM
دورات في بناء فرق العمل و العمل بروح الفريق والاساليب الفنية في اتخاذ القرارات الجماع مركز المجد للجودة أكاديمية الإعلان للبرامج التدريبية للمراكز والمعاهد التدريبية 1 09-11-2019 03:07 AM
اختبار الأعصاب د. وديع إلياس أكاديمية تطوير الذات العام 2 04-19-2011 11:55 AM

Free counters!